慢跑速度 了解被你忽略的慢跑

导读: 慢跑是我们最常见的健身运动,很多人都会选择慢跑来进行健身,慢跑速度比较好控制,而且不会给人带来压力,长期坚持慢跑的效果非常好,能帮助我们消耗热量,增强肌肉。本文将为大家介绍慢跑的速度和慢跑的好处,一起来看看吧!慢跑速度体能好点的人慢跑(这里

  慢跑是我们最常见的健身运动,很多人都会选择慢跑来进行健身,慢跑速度比较好控制,而且不会给人带来压力,长期坚持慢跑的效果非常好,能帮助我们消耗热量,增强肌肉。本文将为大家介绍慢跑的速度和慢跑的好处,一起来看看吧!

天津哪家癫痫病医院  慢跑速度

  体能好点的人慢跑(这里讲个10公里左右的平均速度),一公里仅需3—4分钟。而偏胖的人慢跑一公里就要5分半—7分钟,如果平时不运动的人可能平均一公里需要8—13分钟。所以根据心率判断比较好。比如:慢跑,一般保持在最大心率180-年龄是最好的。平均来说,心率在150是脂肪消耗最多的时候。

  成人慢跑速度一般是多少

  39名23~64岁健康成人在室外100米塑胶跑道上按拟合癫痫病患者如何安全用药后的步频,先后进行每分钟90步、120步的步行和每分钟150步、180步跑步,人工记录步数、距离。其中24人在400米塑胶跑道上先后按每分钟100步步行5min和每分钟160步慢跑3分钟,以K4b2气体代谢遥测仪测量运动耗能,人工记时和测距。结果每分钟100、120步[平均(4.2±0.4)km/h、(5.2±0.4)km/h]接近样本人群(23~64岁)中速走、快走的自然步频,每分钟160步接近慢跑的自然步频[平均(8.5±1.4)km/h]。

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  消耗热量

  一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)。

  增强肌肉与肌耐力

  规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。

  增进心肺功能

  持之以恒的慢跑将会使心脏收缩河南癫痫病中医治疗法之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量,提升身体的作业能力。

  代谢排毒

  规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。

  减轻心理压力

  处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。