四个提高睡眠质量的方法

2015年03月07日11:41 编辑:传奇养生网

  春天,天空白��饕黄�,总是觉得浑身懒洋洋。即使晚上有充足的睡眠,白天仍精神不振,还会特别易感到疲倦及精神涣散,昏昏欲睡,好像越睡越觉得累,这便是我们所说的“春困”。

  白天“春困”,夜晚失眠,是忙碌的都市人在春天普遍的现象。慢慢长夜难以入眠,甚至彻夜辗转反侧精神备受困扰。第二天起床反而更加精神不振。如此恶性循环,令身体更加虚弱。

  从中医的角度,失眠是阴阳失衡及脏腑功能失调所致,脏腑情况与睡眠质素息息相关,其中与心得联系最为密切。心主神明,所以失眠或由心绪失宁而起。同时,肝、脾、肾对睡眠的影响也不容小觑。以肝为例,肝可调畅气机,当肝气郁西安治癫痫病比较好的专科医院结时,气郁成火,最终扰动心神,造成失眠。脾主运化,若脾功能失调,则气血不足,导致心神失养,扰乱睡眠。 肾与心协调,肾阴不足则心火难消,影响睡眠。

  要想睡地好,不妨参考以下方法:

  一、睡觉因时

  在中医的概念中,晚上11时至凌晨3时是肝胆经运行的时间。亦是体内阴气与阳气交接时间,不睡觉会耗损体内元气,透支身体能量,这段时间若未能好好休息,便会错过修复过程,之后睡再多亦无补于事,所以最重要是睡得对而非睡得多。

  二、断绝网络

  我们明明知道明天要八点起床,但仍然在网上看新闻、购物等,总之就不肯早点睡觉。结果真正要睡的时候便偏偏难以入睡,引致上班时要靠喝咖啡硬撑提神。睡前接触电脑、电视和电话癫痫病治好后会复发吗会抑制褪黑激素(Melatonin)的分泌,影响睡眠质量,扰乱正常的生理时钟,因此失眠的人士应尽量避免在睡前一小时使用电子产品。

  三、睡前浸足

  脚是人体第二个心脏,因此可以睡前浸足,既可消除疲劳,亦能促进气血循环,有助入睡。有一个简单的做法就是,把海盐15克加入温水里混和,每天浸约30-40分钟。

  失眠人士亦可尝试以热水配中药浸脚,以益母草、川芎各三十克,配合桂枝、合欢皮各二十克浸泡双脚,先将以上各药用一公升水慢火煎至两碗水约四百毫升备用。临睡前半个钟至一小时,倒入两公升温水及二百毫升中药(馀下二百毫升中药可留作下次使用),浸泡五至十五分钟,即可藉水温热力及香味放松紧张情绪。

  浸足的同时,亦可做穴位按摩以增犟效果,于百会穴及头皮位置以指癫痫患者平时要吃什么东西好呢腹按摩,轻轻打圈五分钟,可松弛神经及养心安神。

  四、茶疗作补

  1、舒郁安睡茶 (适合热底的人士)

  材料: 合欢花3钱, 合欢皮2钱,夜交藤4钱

  制法:

  1)将合欢皮,夜交藤剪成细片,把所有材料洗净。

  2)先把合欢皮、夜交藤放入杯中茶隔内,注入500毫升热开水,盖上杯盖,�h30-40分钟。

  3)然后放入合欢花,�h5分钟,待闻到花香后即可饮用。

  功效: 以上三种药均能养血安神、解郁安神。合欢皮具双性调节作用,使用低剂量的合欢皮,可缩短睡眠潜伏期及延长睡眠时间,高的则有兴奋作用,建议以低剂量服用为佳。合欢花和夜交藤的养血功能能助清心明目、纾郁理中卫治疗癫痫病医院,这家效果好气,有效达致镇静、安神和少梦的功效。在睡前一小时服用,效果会更好。

  2、茯神养心茶 (适合寒底人士)

  材料:酸枣仁3钱 茯神4钱 龙眼肉3粒

  制法:

  1)将茯神剪碎,把所有材料洗净,放入杯中茶隔内。

  2)注入500毫升热开水,盖上杯盖,�h30-40分钟即可饮用。

  功效: 体质虚弱者容易因劳累或情绪波动而变得心血不足。茯神与酸枣仁宁心安神,与龙眼肉相配伍,增加补血养心之效。三药合用,益气补血,健脾养心。现代药理显示,酸枣仁含皂苷可补肝宁心,其镇静催眠的作用,有效延长睡眠时间。龙眼肉有助于提高机体免疫力,增犟细胞功能,其多糖成分能抑制肝的微粒体脂质氧化,有效地清除因失眠而引起的自由基侵害。(作者 杨明霞)