多注重生活习惯可以改善睡眠 –

关于睡眠质量的问题,似乎正在变得越来越普遍,本该是最美好的一件事,竟然开始让一些人变得痛苦而惧怕。不过,假如平时多注重生活中的小习惯,睡眠问题是可以改善的

1、睡前生气睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。

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2、睡前饱餐睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说 胃不和,则卧不安 。

3、睡前饮茶茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,非凡是浓茶,中成都治癫痫那间医院好枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。

4、剧烈运动睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨作些稍微活动,如散步等。

扬州癫痫医院那里好 5、枕头过高从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,轻易造成 落枕 ,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。

6、枕着手睡睡时两手枕于头下,除影响血液循环、重庆最有名癫痫医院引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生 返流性食道炎 。所以,睡时不宜以两手为枕。

7、被子蒙头以被蒙面易引起呼吸困难;同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险。